Protažení svalů celého těla od hlavy až k patě a to doslova
Ve stoji, Skloň hlavu, bradu do dolíčku, hlava visí, 5x nádech a výdech |
Ve stoji, Skloň hlavu, bradu do dolíčku, hlava visí, zavěste ruce, 5x nádech a výdech |
Ve stoji, Zakloň hlavu i krk a vytočte obličej do strany. 5x nádech a výdech |
Ve stoji, Otoč hlavu ke klíční kosti, zlehka svěs hlavu, 5x nádech a výdech |
Ve stoji, Otoč hlavu k rameni a v krajní poloze skloňte bradu k rameni. 5x nádech a výdech |
Ve stoji, Ohlédni se očima za rameno a hlava následuje , 5x nádech a výdech |
Ve stoji, Skloň hlavu dopředu, natoč krk asi 20 stupňů do strany, 5x nádech a výdech |
Ve stoji, Skloň hlavu dopředu, natoč krk asi 40 stupňů do strany, 5x nádech a výdech |
Ve stoji, Ukloň hlavu, ucho k rameni, vydrž 10 se, v této poloze vytoč obličej ke stropu vydrž 10 sec, a přetoč bradu ke klíční kosti vydrž 10 sec. |
Ve stoji, nádech, vzpaž nad hlavu, propleť dlaně, výdech, sestup za hlavu, rozpoj ruce, sjeď dolů, obě ruce za záda , palce k lopatkám. |
Ve stoji mírný předklon, skloň hlavu, překřiž ruce v loktech , obejmi se, 5x nádech a výdech |
Ve stoji zvedni mírně ramena, pohlédni vzhůru+nádech, ramena dolů+oči dolů+ výdech |
Ve stoji dej ruku za záda asi do úrovně pasu, , druhou rukou ucho její zápěstí a zlehka zatáhni do strany a mírně nahoru, 5x nádech a výdech |
Ve stoji dej paži za záda a snaž se dotknout prsty opačné lopatky, 5x nádech a výdech |
Ve stoji natáhni ruku přes hrudník, uchop nad loktem, nádech, zatlač loktem do ruky, výdech a přitlač na loket. Nadechni zatlač do ruky, vydechni přitlač na loket. |
Ve stoji vezmi láhev s vodou, předkloň se rovnoběžně s podlahou, opři se rukou o koleno, vyvěs druhou paži z ramene a vyvěšenou rukou opisuj kroužky. |
Ve stoji zvedni paži ohni loket přes hlavu, prsty na páteř, přitlač na loket. |
Ve stoji předpaž, kořeny dlaní k sobě,dlaně otevři, rozpaž paže do maxima, drž a 5x nádech a při výdechu zatlač ruce dozadu ( opakuj v několika polohách) |
Ve stoji polož ruku partnerovi na rameno palcem dolu, pak otoč tělo směrem od paže, loket je propnutý, 5x nádech a výdech |
Ve stoji obě ruce nad hlavu, uchop zapěstí druhé ruky a zatáhni , 5x nádech a výdech |
Sedni si , opři ruce vedle těla tak aby prsty směřovaly dozadu a po té propni loket, předkloň se. |
Sedni si, opři ruce vedle těla tak aby prsty směřovaly dopředu, propni loket a mírně se předkloň. |
Sedni si, paži před sebe a propni v lokti, zlehka zatáhni za prsty. |
Sedni si, vzpaž, přelož ruce nad hlavou, drž se za lokty. Ukloň se 5x nádech a výdech |
Vzpor klečmo, nádech ,kočičí hřbet 5x nádech a výdech , při posledním výdechu se propadni v bedrech , obličej ke stropu, 5x nádech a výdech. |
Vzpor klečmo, natáhni ruku dopředu, stáhni lopatku dolů a drž, volně dýchej. |
Klekni si , sedni na stehna, ruce spoj za hlavou, předkloň hlavu, ukloň se do strany , předkloň se a 5x nádech a výdech |
Sedni si, zkřížené ruce suň ke kotníkům, drž, a 5x nádech a výdech, při výdechu posuň ruce blíž ke kotníkům |
Sedni si, ruce natáhni a suň ke kotníkům, drž , 5x nádech a výdech, při výdechu suň ruce ke kotníkům |
Sedni si roztáhni nohy, ruce suň ke kotníku jedné nohy, 5x nádech a výdech |
Sedni si roztáhni nohy, polož ruce na podlahu a ručkuj dopředu, drž 5x nádech a výdech, při výdechu pokrč lokty |
Leh na zádech, pokrč nohu v koleni, uchop koleno, nádech, zatlač do ruky, výdech a přitáhni koleno k prsům , povol koleno a opakuj 3x |
Leh na zádech, pokrč nohy, uchop kolena, zatlač do rukou, povol, přitáhni, nadechni, povol, vydechni |
Leh na zádech pokrč kolena přehoď levou nohu přes pravou, přitlač pravou k zemi, |
Leh na boku, horní noha se dotýká kolenem podlahy, horní paže za zády,nadechni mírně zvedni koleno, vydechni, polož nohu |
Leh na břiše, ruce vedle hrudníku na podložce, zvedni horní část trupu, pánev leží na podložce, nohy jsou na prstech, opakuj 5x . |
Leh na břiše, pokrč nohu v koleni, vytoč koleno, suň do podpaží, přitlač křížovou kost k zemí, dýchej, suň koleno zpět do pokrčení, polož |
Leh na břiše, skrč nohy v kolenou, roznož kotníky, nádech, mírně přitáhni kotníky k sobě , výdech, uvolni, |
Leh na zádech ,zvedni nohy a pomalu roznož, nadechni, vydechni a povol nohy 5x nádech a výdech, ve výdechu roztáhni ještě víc |
Ve stoji rozkročném, úklon ke straně, pohled očí vzhůru+nádech, pohled očí dolů+nádech |
Ve stoji polož pravou ruku na levý bok a suň dolů ke kotníku, zastav , 5x nádech a výdech, ve výdechu posuň ruku níž |
Ve stoji zanož levou nohu za pravou , ukloň k zadní noze , 5x nádech a výdech. |
Ve stoji, zanož nohu a suň ji do strany , opři se o koleno |
Ve stoji ohni koleno, zapaž , uchop nohu za nárt a přitáhni ke stehnu. |
Ve stoji nakroč jednou nohou, prsty rovně před sebe, pokrč přední nohu, drž, pokrč zadní nohu a drž. |
Ve stoji překřiž nohy předem opři o podlahu nártem a pokrčte v koleni stojnou nohu |
Komentáře
Přehled komentářů
Dobrý den,
neboť jsem k mastím nenašla kde se na to můžu optat tak se ptám tady,zajímalo by mě kde bych mohla sehnat tu mast z routy,scháním všude a nic,budu moc ráda když poradíte :-)
Pěkný den Jarča
Mast Routa
(Jarča, 9. 3. 2012 11:02)